trening na czczo

[...] 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x30kg / 14x35kg +50min cardio na czczo powyzej wczorajsza sesja push i tym samym wpadl drugi dzień reefedu, trening zdecydowanie bdb, energii bylo znacznie więcej co przełożyło się na wzrost siły w głównych ćwiczeniach ;-)

[...] sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 17x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 18x15kg / 18x15kg + szt +50 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał ;-) po treningu udało się złapać z Wojtkiem na kamerce, bo chciałem się mu pokazać ;-) górę mamy już praktycznie gotowa, jeszcze [...]

[...] zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 15x20kg +60min cardio na czczo po wczorajszym reefedzie dzisiaj trening na bdb poziomie, nawet mocniejsza pompa weszła :-D po treningu standardowo pozowanie i przy okazji zrobiłem sobie fotki jeszcze na pozostałościach pompy z treningu [...]

[...] +60min cardio na czczo mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do pracy ;-) powrót po 16, posiłek przedtreningowy, potem udało się strzelić 20 minutową drzemkę (przyznam, że naprawdę robi to znaczącą różnicę) i wio na trening :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-08 [...]

[...] wąsko Smith - 1x8-10 + back off 7x90kg / 11x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 17x30kg / 11x35kg +60min cardio na czczo wypiska z wczoraj ;-) dzisiaj off od siłowego, a właśnie kręcę swoje 60' cardio Jutro od rana raport do Wojtka, a potem trening pull :-D

[...] Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 14x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 17x20kg / 16x20kg +45min cardio na czczo udany trening, siłowo dalej wygląda to dość przyzwoicie co mnie aż dziwi, że do samego końca praktycznie udaje się utrzymać ciężary w głównych ćwiczeniach :-D do pracy lecę jeszcze [...]

[...] - 3x12-15 15x178kg / 15x178kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x15kg / 12x20kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x14kg / 20x14kg +45min cardio na czczo wczorajszy trening nóg ;-) poszło dość dobrze, siłowo sam się zaskoczylem, bo myślałem, że będzie gorzej, aczkolwiek wczoraj praktycznie do wieczora czułem się jak na kacu %-) na [...]

[...] na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, energii mam bez porównania więcej niż w ostatnich tygodniach, także pod tym względem jest dobrze ;-)

[...] 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak należy ;-) jutro miałem robić push albo off, ale, że czuje się dość dobrze i [...]

[...] bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +20min cardio na czczo udany trening, ostatni z takich standardowych jakie mam w planie, jutro off, a piatek-sobota wpadną dwa treningi upper body ;-)

[...] 1x12-15 10x30kg / 10x30kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 15x25kg / 13x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP +45min cardio na czczo pierwszy trening wg nowego schematu, wszystko byłoby super, gdyby nie back pumpsy, które po prostu mi rozpyerdalaly prostownik %-) w siadach po back off był dramat, zanim zebrałem się [...]

[...] bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg / 14x10kg + 8x7kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x45kg / 15x40kg / 12x45kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D dostałem już wytyczne od Wojtka, także działamy ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-16 19:16:57

[...] - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten moment zamykam stos, [...]

[...] 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x40kg / 16x30kg / 14x35kg 8. Wspiecia stojac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x124kg / 15x88kg + 5 + 4 +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D w butterfly i w unoszeniu jedynie co to dobralem zbyt mały ciezar w pierwszej głównej serii, bo tam zakres ma [...]

[...] 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło bdb, jednak nie idealnie tak jakbym chciał ;-) dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min dzisiaj z rana raport do Wojtka, po ostatniej podbitce 80g ww w DT i 60g w DNT waga zmieniła się o 0,6kg względem poprzedniego czwartku.. na [...]

[...] 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x12kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg / 20x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej :-D

[...] / 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo siłowo mocno na plus względem ostatniego treningu, w końcu ruszyło i w tej kwestii, bo właśnie w sesji push ciezko mialem cokolwiek dołożyć w ostatnich tygodniach, a tu nagle bum ;-) cały trening jak najbardziej [...]

[...] / 14x60kg + 9x40kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x68kg / 12x55kg / 12x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo dobry trening ;-) siłowo już nie tak mocno do przodu jak ostatnio, ale wiadomo, że nie będe progresowac w nieskończoność :-D

[...] Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 16x15kg + szt +25min cardio na czczo dzisiaj musiałem połączyć jakos sobotni i niedzielny trening, bo wczoraj odrabialem piątkowe nogi, a dzisiaj poszedł taki oto mix :-D poszlo bdb, aczkolwiek jak zacząłem robić lapy to czuć było, że triceps jest jednak nieco [...]

[...] rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 15x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo jeszcze kilka treningów na niższej objętości i wracamy do schematu :-) natomiast teraz przez okres mostka będzie to trening 4x week